plan na

[...] na 40/50 kg jak wiem,że już w trzeciej serii przy 16kg już czułam,że jest to dla mnie ciężkie. I tak jak pisałam wszystko robiłam w TRZECH SERIACH PO DWANAŚCIE POWTÓRZEŃ. A plan FBW cytowałam specjalnie... Teraz przeszłam do 4x12. Więc dziś mam dzień treningowy i wrócę do 3 serii ale z większym ciężarem.Jeszcze małe sprostowanie "Trzecia sprawa, [...]

[...] stojac i juz jestes rozgrzany i gotowy do pakunku bicepsa a tak to od nowa rozgrzewac musisz caly biceps cwoczeniami i po co?? zreszta zrob jak chcesz. ja tez jak dawalem plan do oceny to upieralem sie ze bede robil swoim ale jakos mi to nie wyszlo na dobre uwierz mi lepiej stosuj sie do tego co eksperci mowia a wyjdziesz na tym dobrze pzdr.

co powiecie na taki plan : A. NOGI PROSTOWANIE W SIADZIE UGINANIE W LEZENIU A. PLECY WZNOSZENIE BARKOW PRZYCIAGANIE W SIADZIE A. KLATKA WYCISKANIE SZTANGI PLASKO A. BARKI WYCISKANIE ZZA GLOWY A. BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGA A. TRICEPS PROSTOWANIE NA WYCIAGU NACHWYTEM B. NOGI PROSTOWANIE W SIADZIE PRZYSIADY B. [...]

Plan do poprawy. Jak już pisałem - wyciągi są nie potrzebne i dajesz je jedynie jeśli jest taka konieczność. A: Nogi: daj tu przysiady Plecy: dałbym wiosłowanie sztnagą/hantlą Klata: ok Barki: za wyciskanie zza głowy daj sprzed. Bic: ok Tric: też przejdzie ten wyciąg, choć dałbym np. wyciskanie wąsko sztangi. B: Nogi: zostaw same siady. Plecy: [...]

Witam serdecznie. W końcu zebrałem się i dołaczyłem siłownię. Mam do Was pytanie : 1.Na siłownię chodzę co drugi dzień ( na taki układ pozwala mi praca) - czy tak może zostać? Czy nie jest to najlepsze.... 2.Plan jest taki : 20 min przed siłownią spalacz stimerex hardcore ( kupiłem więc musi być), siłownia ( wychodzi ok 45min \ godz) póńniej [...]

DC chciał walczyć z Rumble, bo Dana miał plan zrobić Jones vs Rumble jak Bones wróci jako eliminator, co oczywiście byłoby na niekorzyść Cormiera dlatego chciał walczyć z Johnsonem jak najszybciej a gdyby Jones był dostępny czyt. money fight to CHYBA wziąłby Jonesa. Czemu "chyba"!? no bo Jones to bardzo niepewny money fight, który już Cormierowi [...]

Własnie wiem że u GluteGuya to one tyraja poślad kilka razy w tyg :D tak już mam , jak juz układma plan to muszę go opracowac od A do Z. ROzkaldając na czynniki pierwsze , rozważająć każdą serie, każde powtórzenie i jeszcze zaplanowac progresje na kilka tyg do przodu. Bez tego nie ma zabawy :D Tak, ale w przypadku tych kilku sesji objętośc jest [...]

[...] barkach- 3x15 2.Prostowanie nóg w siedzie- 3x15 3.Prostowanie nóg w leżeniu- 3x15 ŁYDKI 1.wspięcia na palce w staniu- 3x25 2.wspięcia na palce w siedzie- 3x25 Ogólnie planik dobry zmieniłbym tylko trening pleców na taki: 1)ściąganie drążka wyciągu do klatku szeroki nachwyt 12/10/8 2)wiosłowanie hantlą w podporze 12/10/8 3)unoszeni tułowia [...]

Dzięki za ocenę (sog wszedl) - jutro postaram się wkleić zmieniony plan. Jutro starszemu mam podać wymiary do stojaków, to może przy okazji zrobiłby mi poręcze BTW: jak zwiększać obciążenie, żeby wykonywać założoną liczbe powt.? (Bo z tego co wiem, to żeby organizm się nie przyzwyczajał, to podczas cyklu treningowego trzeba zwiększać obciążenie). [...]

No to zes mnie zagial, az mi sie glupio zrobilo, bo nie wiedzialem, takiej istotnej rzeczy, iz przykladowy plan treningowy dla poczatkujacych to tak naprawde nie HST. Zatem na wstepie przeprosze, za to, ze pozwolilem sobie uzywac nazwy, ktora sie utarla i jest na nonstopie uzywana w dziale Alternatywna Droga, a ktora tak naprawde jest bledna. No [...]

szwedki pompki w podporze tyłem... dipsy pompki na poręczach tak to rozumie traktuję ten plan jako mikrocykl gdzie zaczynam przygode z siłownią i nie bede łaczył dwugłowego na treningu z piersiowym. nie chce tutaj poważać Twojego autorytetu, ale śledząc tutaj forum dział TDP. 90% palnów to rutyna łącząc kala tric... KNIFE, ja tak czy siak jestem [...]

dzis wykonalem trenng z siadami, ale był tak slaby, ze az szkoda opisywac. Pociagne jeszcze przyszly tydzien i wskocze na nowy plan

[...] rady). Wegli nie licze ale pewnie sporo jest ich tam zwlaszcza ze zawsze sie wkrada jakis batan i owoce. Zamiast kakaa pije tez albo samo mleko albo kaszke bobowity ;). A plan to potem ci napisze jak nie zapomne i do tego jedzenia tez moze cos dopisze ale to jutro bo teraz spiacy jakos jestem bardzo i ide spac he. Emancipate Yourself From [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

standard. na plecy 9 serii na bica 12. plan do bani, poczytaj podwieszone i inne tematy. wyciagnij wnioski, rozpisz sensowny split i go wrzuc to się sprawdzi, nikt nie będzie za Ciebie pisać treningu. to po pierwsze po drugie nie podałeś żadnych info o sobie, pewnie na Twoim stażu to albo fbw albo split 2x.

Zapomnialem dodac wiek - 16 waga - 71 wzrost - 198 (powaga) plan oczywiscie na mase

Ile masz lat? No z tą suplementacja to strasznie przesadziłeś jak na początek trening spróbuj ułożyc pod ten plan.Jakich używałeś cieżarów? Nie dawałeś rady zrobic więcej powtórzen co opisałeś z tym ciężarem czy przerywałeś mając jeszcze siły? pon.nogi, barki śr.klata triceps pt.plecy biceps. Doradca w dziale "Trening"

Mój plan: Wtorek: • barki: -wyciskanie sztangi zza pleców -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami • kaptury -sztrugsy • nogi: -przysiady ze sztangą na barkach -wspięcia na palce z obciążeniem Czwartek: • triceps: -wyciskanie wąskie -wyciskanie francuskei do czoła [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi sztangielki lawka stojaki drazki Dieta : 4300kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna bcaa omega 3 vitamin chela min mg cynk b6 Ostatnio przerabiany plan: wyzej wymieniony Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem

Ja na twoim miejscu bym się trzymał systemu FBW jesli idziesz na nim do przodu , plan bardzo słabiutki skup się na podstawowych ćwiczeniach złożonych , ruch naturalny wolny ciężar , bez bezsensownej kosmetyki na ten moment.